死にたくない。死んだらゲームできないからだ。 　ゲーマーにとっていちばん大事なものは健康である。健康的に長生きしてずっとゲームをしていたい。 　健康に欠かせない要素はいろいろあるが、

トップクラスに大事なのは“睡眠”

だろう。攻略情報を知りたいので頼ったのはここ。

ファミ通.comのミス・ユースケ。寝つきはいい方だと思っていたけど、最近は目が冴えて眠れないことがある。

を発売しているエスエス製薬なら睡眠のプロがいるはず。『ドリエル』ブランドマネージャーの亀井枝里子さん、攻略情報を教えてください！

何でも聞いてください。睡眠の研究者というわけではありませんが、基本的なことでしたらお答えできるかと思います。

ありがとうございます。素人質問で恐縮ですが、

どうして寝ないといけないんですか？

その聞き方でほんとに素人のことってあるんだ。

寝ると疲れが取れることは知っています。

よかったです。それも知らなかったら手も足も出ないところでした。

よく考えたら僕は“睡眠”について漠然とした知識しかない。このレベルのことをいろいろ聞いたところ、亀井さんは詳しく説明してくれた。

※この記事は僕、ミス・ユースケと亀井さんの対話で進めつつ、発言者の名前のない文（いわゆる地の文）は僕が後で整理した内容などを記述しています。

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ゲーム、うまくなりたかったら寝なさい。その理由

動物は寝て起きてのサイクルで正常な体の機能を維持しているんです。そういう風にできている。脳や体のダメージ修復に、睡眠が重要な役割を果たしています。

ちゃんと寝ないとしっかり覚えられない

んですよ。 　記憶には“短期記憶”と“長期記憶”があり、短期記憶は一時的なストック場所。覚えておきたいことはより保管スペースの広い長期記憶のほうに移動させないと、つぎからつぎへと入ってくる情報に押し流されてしまう。

朝起きて夜寝るまで15時間あるとしますよね。それだけ起きていると、すごい量の情報が脳に入ってきます。

できれば全部覚えておきたいんですけど。

それは脳の容量的に難しいので整理しないといけなくて。でも昼間はいろいろなことを考えているから、頭の中を整理する余裕がないじゃないですか。

睡眠中、体は寝ていても脳は起きているときがあって、それが“レム睡眠”という状態です。

レム睡眠！ 聞いたことある単語が出てきた。

“情報を整理して長期記憶の方に送る”みたいな作業が脳の中で行われます。

睡眠が足りないと情報伝達がうまくいかず、記憶が定着しにくいのだそうだ。“身につく”という日本語は、短期記憶から長期記憶の情報整理を示しているのではないかと思う。

てことは、勉強してもちゃんと寝ないと意味がない？

まるっきり無意味とは言いませんけど、寝たほうが効率的だと思いますね。

一夜漬けで覚えてもすぐ忘れるのはそういうことだったのか。タイムマシーンで過去に戻って高校生の自分に言いたいですね。一夜漬け、やめとけって。

「おれの物覚えが悪いのはそういうことかー」

ひと晩寝て起きたら、昨日ごちゃごちゃ考えていたことがスッと腑に落ちた、みたいな経験ありませんか？

あー！ ありますあります。記事の構成はひたすら考え続けるんですけど、どうしても行き詰っちゃうんですよ。1回寝たら書けるようになることはよくあります。

それも睡眠の作用です。

ふしぎだなーと思っていたら、頭の中で整理されてるんだ。 　ふと思った。もしかして

睡眠の作用はゲームの練習にも関係があるのでは？

eスポーツの世界では長時間練習する人がたくさんいる。野球や相撲といったフィジカルスポーツと比べて過剰な練習によるケガのリスクが少ないので、どうしても練習時間が延びてしまうのだと思う。

ちゃんと寝たらゲームもうまくなりますか？

」 　櫓に駆け上ってカーンカーン！ と鐘を鳴らしたい気分である。てえへんだー！ 攻略法が出たぞー！ 　記憶と練習による経験の蓄積はまったく同じわけではないが、共通する点もあるらしく、地味に重要な攻略情報かもしれない。寝るとゲームがうまくなる。

私の場合は車の運転がそうでしたね。最初はずっとカーブの感覚がわからなくて、教官に何回も教えてもらってもだめだったんですけど、何日か経って教習所に行ったら感覚的にできるようになっていました。

何日かのブランクがあるはずなのに。 　格闘ゲームの練習なんかでも同じことが言えそうだ。相手がこうしてきたらこう対応しよう。頭ではわかっているけど何回練習してもうまくいかない。そういうときは

無理に続けずに寝たら経験が脳と体になじみ、活路を見出せるかもしれない

FPSでもMOBAでも格ゲーでも、うまくなりたいやつは、

かっこつけて言ってますけど、それものすごくふつうのことですからね。

睡眠のプロに聞いておきたいことがあった。「よく眠るためにこれをするといい」みたいなおばあちゃんの知恵袋があるだろう。あれは本当に効果的なのか。 　亀井さんの回答は「

（ものにもよるけど）」だった。そうなの？

睡眠に関係するメラトニンとセロトニンというホルモンがあるんですね。メラトニンは睡眠ホルモンとも言われています。 　セロトニンという名前は聞いたことがある。通称“幸せホルモン”。多幸感を得られてストレス軽減に効果的だとか。やはり日光は正義……。

日光を浴びるとメラトニンが抑制されて、逆にセロトニンが増えます。ここで脳が覚醒して、体内時計がリセットされるイメージ。

そこから十何時間か経って夜になると今度はメラトニンが分泌されて眠気を催すんです。

　「体内時計をリセットして睡眠のリズムを作るのが大切」

と亀井さん。光のないところで生活すると体内時計が少しずつずれてしまうから、朝に日の光を浴びるのが大事なのだとか。

これはずっと疑ってました。意味あります？

眠れないときはホットミルク。

効果あると思いますよ。

『ストリートファイター6』（スト6）の“睡眠計量e-SPORTS CUP「SLEEP FIGHTER」は事前に寝ておくと有利になるイベントだ。主催は睡眠改善薬『ドリエル』を展開するエスエス製薬。ゲーマーの健康を心配する睡眠のプロに、「そもそも睡眠って何ですか」レベルの質問をぶつけたきた。

寝るとゲームがうまくなる、本当です。『ドリエル』担当者に訊く睡眠の攻略法「どうして寝ないといけないの？」から「寝る前のホットミルク、意味ある？」まで

寝るとゲームがうまくなる。『ドリエル』担当者に訊く睡眠の攻略法「どうして寝ないといけないんですか？」から「寝る前のホットミルク、意味ありますか？」まで

造幣局は、ドラゴンボール40周年記念 貨幣セットおよびドラゴンボール40周年記念2025プルーフ貨幣セットを2025年9月5日よりオンラインにて販売開始した。

造幣局が『ドラゴンボール』40周年を記念した貨幣セットを販売開始。「通常貨幣&丹銅製年銘板」「プルーフ貨幣&銀メダル」の2種展開

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『ゴジラ』とラコステがコラボ。Tシャツやフード付きスウェットシャツなどが9月19日に発売。ゴジラの背びれが生えたワニのデザインがかわいい

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